最近一直陪著小兒子去各個考場做體適能檢測，台南市怎麼就沒有可以做體適能檢測的地方啊？每次檢測都得跑到老遠的學校做檢測。當天有好多小朋友都來報名作體適能檢測，還有好幾輛遊覽車載著整車的學生過來。
因為12年國教體適能檢測結果可以做「超額比序」加分，就是有利小朋友的升學就對了，以台南市為例，其超額比序加分的項目有獎勵紀錄、幹部任期、社團參與、服務學習、體適能五項，由各國中依學生表現計算之，獎勵紀錄至體適能等五項均以原始分數計分，各單項最高10分。看到了嗎，這就是為什麼有家長一直逼著小孩去作體適能檢測了。我還好像也是其中之一~~
那體適能檢測有那些項目呢？
- 坐姿體前彎。
受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸 直，腳尖朝上。受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展(不得急速來回抖動)，儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 (「坐姿體前彎」等級標準)
- 一分鐘屈膝仰臥起坐。
預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。施測者以雙手按住或雙腳交叉頂住受測者腳背，協助穩定受測者。測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後，構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作，如此反覆。 (「仰臥起坐」等級標準)
- 立定跳遠。
受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
每次測驗一人，每人可試跳2次。
成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
(「立定跳遠」等級標準)
- 800及1600公尺跑步。
運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記 錄時間。(「心肺耐力」等級標準)
另外還要量測MIB值（身體質量），只要達到兩個金牌以上就可以拿到10分的「超額比序」加分。
參考網站：
- 教育部體適能網站，可以查詢金、銀、銅牌的條件。
- 體適能：這麼複雜的比序條件，你懂嗎？ (napo)
- 台南市12年國教超額比序 (台南市12年國教資訊網)
作體適能檢測前要先作暖身操，免得身體出狀況，台上的老師正在帶領小朋友作暖身操。
大部分小朋友也都很配合作暖身操。
開始作一分鐘屈體仰臥起坐，每個小朋友旁邊都做了一個記錄員，紀錄仰臥起坐的次數。
我發現大部分的女生，仰臥起坐都不太行耶！
一分鐘屈體仰臥起坐影片。
量測身高體重作身體質量(MIB)紀錄。
立定跳遠。
小女生的立定跳遠基本上都慘不忍睹！
坐姿體前彎，使用一個三角形量尺，雙腳要頂著量尺。
坐姿體前彎，將雙手併攏（兩中指互疊）。
坐姿體前彎，身體區前把雙手盡量往前伸，看可以摸到多遠的距離，以公分計。
坐姿體前彎，這個小朋友不錯，可以摸到40幾公分，應該有金牌可以入手。
最後進入最痛苦的800公尺或1600公尺跑步，女生或男生12歲以下跑800公尺，剩下的男生要跑1600公尺。
發現有些女生跑完後就直接躺在操場上虛脫。
基本上男生的1600公尺跑得時候整個隊伍會拉得很長，有些小朋友已經跑完了4圈，還有小朋友才正要進入第3圈。
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